Dix bonnes raisons de faire du sport après le travail plutôt qu’avant
Pas besoin de financer une étude pour constater que les Australiens préfèrent faire du sport le matin, avant d’aller au bureau, plutôt que le soir, disons après le travail. En revanche, comme je passe régulièrement du temps en France, je constate que là-bas, les gens préfèrent plutôt le faire après le travail ; et pourtant, la France produit des champions en cyclisme, course à pied, natation, triathlon, athlétisme, boxe, escrime, etc. Ils ne peuvent pas tous avoir tort, si ?
Je suis récemment tombé sur une page web listant dix bonnes raisons de faire du sport le matin. Comme ce n’est clairement pas mon choix, j’ai commencé à rassembler mes propres dix raisons de ne pas le faire…
Je suis récemment tombé sur une page web listant dix bonnes raisons de faire du sport le matin. Comme ce n’est clairement pas mon choix, j’ai commencé à rassembler mes propres dix raisons de ne pas le faire…
Vous n’êtes pas en retard au travail
Le seul endroit où il est crucial de ne pas arriver en retard, c’est communément le travail. Si vous vous sentez en forme ce soir-là, votre séance n’a pour ainsi dire pas de limite. À condition de vous être assuré qu’aucun enfant ni aucune personne âgée n’attend votre aide à la maison.
Vous ravalez votre fierté
Vous n’avez pas à faire vos preuves en racontant à tout votre entourage à quelle heure vous vous êtes levé pour vous entraîner, et vous ne vous prendrez donc pas pour superwoman ou superman pour cette raison. Vous remarquerez vite l’effet positif sur vos relations.
À mon avis, les gens qui se lèvent très tôt par choix ne sont pas particulièrement plus forts. Je les trouve même plutôt faibles. Pourquoi ? Parce que pour se lever tôt régulièrement, il faut se coucher tôt, et assez fatigué pour s’endormir vite ; autrement dit, on n’a peut-être plus la force d’encaisser la journée qu’on a derrière soi. Le sentiment du « c’est fait, c’est réglé » est aussi un poison qui peut trahir une sorte de peur d’affronter un défi une fois fatigué. Vous croyez que tous les défis de votre vie vous enverront un SMS avant d’arriver ?
Une question d’heure des repas
Supposons qu’il soit 18 h, et que vous pensiez à commencer votre entraînement. Votre dernier vrai repas remonte au déjeuner, il y a 5 ou 6 heures. Votre dernière collation légère remonte à 1 ou 2 heures. Bonne nouvelle : c’est exactement la situation qui place votre glycémie et le contenu de votre estomac dans la meilleure configuration pour enchaîner quelques heures d’effort physique.
Si vous vous entraînez le matin, disons à 6 h, votre dernier vrai repas remonte à environ 12 heures. Si vous voulez manger un peu avant de partir aussi tôt, vous devez soit vous limiter à un petit peu de solide et de liquide (sinon, en courant, vous attraperez vite un point de côté), soit vous lever au moins une heure plus tôt, soit, troisième option, raccourcir votre séance. N’est-ce pas déjà assez dur de se lever tôt le matin ? « Pas du tout », vous m’entendez dire ? Eh bien… alors pourquoi êtes-vous si fier de le raconter à tous vos collègues, si c’est banal et facile ?
Attention à ne pas prendre une collation trop copieuse dans l’heure qui précède votre entraînement, sous peine de provoquer un pic d’insuline qui vous donnera un gros coup de fatigue au moment de commencer. Un petit café et un fruit, ou une petite douceur, pris 1 h 30 avant votre entraînement, c’est la bonne formule.
Pas d’horaire imposé
À moins de faire une séance de salle courte mais intense, il vous faudra sans doute une ou deux heures pour vous entraîner sérieusement (par ex. course à pied ou vélo, étirements compris), et jusqu’à 5 heures pour une vraie sortie vélo. Pourquoi vous stresser de ne pas avoir le temps de faire une vraie séance parce que vous devez être au travail dans une heure, ou emmener vos enfants à l’école à une heure précise ?
Pour perdre du poids, il faut puiser dans ses lipides (les graisses). Pour cela, il faut s’entraîner à intensité modérée pendant au moins 3 heures, et idéalement 5 ou 6 (vélo, longue marche active). Les exercices de musculation ne brûlent pas de graisses : ils sollicitent d’autres filières métaboliques (anaérobie alactique) qui n’ont pas besoin de lipides pour produire de l’énergie.
Vous ne me croyez pas ? Comparez la silhouette d’un coureur du Tour de France à celle d’un lanceur de poids…
Vous ne me croyez pas ? Comparez la silhouette d’un coureur du Tour de France à celle d’un lanceur de poids…
L’environnement est moins hostile
Le matin, le soleil tape de plus en plus fort au fil des heures, et la température avec ; tout comme la circulation ; tout comme votre faim, puisque vous avez dû vous contenter d’un minuscule petit-déj après un long jeûne. Vous vous fatiguez naturellement avec le temps, et tous ces facteurs croissants s’ajoutent à votre peine. Avez-vous vraiment besoin de cette difficulté supplémentaire ?
Étirements et vie de famille facilités
En rentrant à la maison, vous pouvez vous étirer tout en voyant vos enfants et en parlant avec eux. Vous pouvez transpirer autant que vous voulez, et même continuer à transpirer après la douche, puisque votre corps est chaud, sans avoir à enfiler votre tenue de bureau par-dessus. Vous pouvez même vous étirer une seconde fois avant d’aller vous coucher. Essayez donc de faire de vrais étirements au bureau le matin…
Un terrain de jeu moins encombré
Trottoirs, pistes cyclables, piscines, terrains sont généralement assez vides après le travail, puisque tout le monde est en train de dîner. Il y a moins de monde à éviter qu’aux heures où les foules sortent de chez elles pour prendre leur place dans le trafic quotidien des véhicules et des piétons. Les risques de collision sont naturellement plus faibles avec la faible densité du trafic du soir.
Évacuer le stress au meilleur moment
Vous constaterez à quel point vous dormez bien après une bonne séance d’entraînement suivie d’un bon dîner, pas trop lourd.
Le sport est un anti-stress bien connu. Remplir le réservoir de stress puis le vider, c’est un enchaînement naturel, non ? Ou préférez-vous évacuer le stress après une nuit de sommeil, puis vous stresser le reste de la journée avec votre patron et vos clients, sans laisser le réservoir se vider avant le lendemain matin ? En gardant toute cette pression en vous pendant la nuit…
Actif aux heures de grande écoute
Vous ratez toutes les émissions intéressantes à la télé, puisque vous êtes actif aux heures de grande écoute. Eh bien, c’est une bonne nouvelle : vous passerez plus de temps à vous entraîner et moins de temps devant la télé. De toute façon, les meilleures infos et émissions se regardent en replay sur votre ordinateur pendant le dîner. Au moins, c’est une action maîtrisée, et non subie. Vous ne regardez que ce dont vous avez besoin, au lieu de tout avaler en mode légume sur le canapé. Votre disponibilité globale n’en sera que meilleure.
Du temps de qualité
Enfin, vous pouvez profiter de faire l’amour à votre partenaire le dimanche matin, ou chaque fois que vous êtes tous les deux en repos. Peut-être attend-il ou elle ce moment depuis assez longtemps ? Vous pouvez aussi jouer avec vos enfants ou les emmener quelque part le matin, alors que le soir, ils se couchent généralement assez tôt. Bien sûr, il vous faudra partager les tâches liées aux enfants avec votre partenaire, pour que vous puissiez tous les deux profiter de l’équilibre que procure le sport en soirée ou la nuit !